A alimentação saudável é a principal fonte de energia para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Saber o que comer  antes e depois da prática da natação é fundamental para um bom desempenho dentro e fora da piscina.

Recomenda-se que antes da natação as crianças se alimentem, porém com alimentos leves. Um lanche natural, uma  fatia de bolo,  torradas com geléia, frutas e sucos, sempre em pequenas quantidades e pelo menos 40 minutos antes da atividade.

Nunca ingerir grandes quantidades de comida, leite, iogurte, queijinhos e refrigerante,  causadores de sensações indesejadas como refluxos e até mesmo vómitos.

 É aconselhável não se exercitar com o estômago vazio. Além de falta de energia pode acarretar também sérios problemas de saúde.

A hidratação é sempre muito bem-vinda, antes, durante e após as aulas.